老年人腿脚保健方法
发布时间:2012-12-11 00:00:00  来源:鲁西骨科医院
 
    随着年龄的增加,老年人的肌肉和筋骨都开始慢慢的退化,所以老年人要在日常生活中坚持锻炼自己的腿脚,使腿脚保持麻利,健康享受生活。下面给大家介绍几种腿脚保健的方法。
    揉双膝
    两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉,治疗下肢无力和膝关节疼痛等症状。
    扳脚趾
    端坐,两腿伸直低头,身体向前弯,用双手扳脚趾20~30次。此法能强腰腿,增脚力。
    搓脚心
    双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,左右脚各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣和失眠等症状。
    暖双足
    暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。
    干洗腿
    用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下***,一直到足踝,然后再从踝部***至大腿根,用同样的方法***另一条腿,重复10~20次。这样做可使关节灵活,腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
    揉腿肚
    用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为1节,共做6节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。
    甩小腿
    一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一回甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木以及小腿抽筋等症状。
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